大胃女俱乐部 

1饮食宜高蛋白和适量脂肪、碳水化合物，多吃鱼、虾、牛奶及绿色蔬菜。
    
    2避免过快进食，应养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐在2030分钟吃完，以控制进食量。
    
    3尽量不喝饮料，儿童每日所需水分以白开水补充为上选。
    
    4勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是洋”快餐（套餐）
    
    5限制零食。零食不断，摄入总热能超过人体需要，可转化为脂肪。总之，改变家庭中易产生肥胖的环境是非常重要的另外还应使儿童养成参加多种体力活动和劳动的习惯，养成每天都进行体育锻炼的习惯。体育运动应根据儿童身体特点，注意安全性、趣味性，并使儿童能持之以恒，选择如长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动，采用心率140160次／分的运动强度，每周锻炼35次。运动中家长应身体力行起到表率作用，并督促子女完成训练方案。