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楼主有翻三たp 2017-10-22 14:37:04 引用
孕早期，如没有严重妊娠反应，可以选择一些户外活动，如散步、骑自行车等；孕中期反应消失，感觉轻松，医生和专业体操师的指导下学做孕妇体操、瑜伽、骑自行车、快走和游泳、水中增氧健身等；孕晚期体重增加明显，心血管负担加重，运动量适当减少，选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、孕妇体操，进行骨盆底的肌隐锻炼、练习盘腿而坐、下蹲运动等
户外运动注意事顼
运动强度要适当。如果感觉关节咯咯作晌、脚痛、眩晕，那就应该停止运动。运动后要保证充足的休息时间。运动场所应选择空气清新、尘土噪声少的绿化地带。运动服装应选择宽松、柔软．、透气吸汗的棉质服装。
注意有下列情况不宜进行运动：旱孕反应严重、有流产史或先兆流产时、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等。
散步是孕妇最适宣豹运动；孕妇的运动方式有多种多样，散步是孕妇最适宜的运动。孕妇散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌：腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。
户外运动注意事顼
运动强度要适当。如果感觉关节咯咯作晌、脚痛、眩晕，那就应该停止运动。运动后要保证充足的休息时间。运动场所应选择空气清新、尘土噪声少的绿化地带。运动服装应选择宽松、柔软．、透气吸汗的棉质服装。
注意有下列情况不宜进行运动：旱孕反应严重、有流产史或先兆流产时、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等。
散步是孕妇最适宣豹运动；孕妇的运动方式有多种多样，散步是孕妇最适宜的运动。孕妇散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌：腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。