后弯腰:高墙半米处,背部朝墙站稳,两腿保持与肩同宽的距离,双手叉腰,四指腰前,拇指腰后.慢慢儆向后转身动作,能承受的最大限度后复原,反复做18次.动作要缓慢,幅度要由小到大,循序渐进。 垫软枕:仰卧在床上,然后将一个高约10厘米的枕头放在腰氍部位,当然也可以放在疼痛处,将枕头的高度调整到自己感觉舒适、满意为宜.这样会缓解腰部痛感. 热敷法:将粗盐妙热,然后将它包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各1次,注意不要烫伤皮肤。
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