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老年人如何安排运动计划?

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楼主嘉佳宝贝 2017-09-20 15:37:04 引用

liusitong060813

对于老年人,应该有一个最易适应的并且对生理、代谢、心理各方面均有益处的系统的运动计划。
    
    1运动种类的选择 任何参加运动的人,首先要考虑他健康状况、年龄、体力活动习惯和最初的适应程度。也可选择自己爱好的和以前从事过的运动项目。总的来说,建议进行包括大肌肉群的动态需氧运动,如快步走、慢跑、原地踏车、骑自行车、游泳、小型健身运动及划船等。
    
    2运动量的确定 必须能增加代谢率、心率和呼吸频率。运动必须持之以恒,逐渐达到要求,并坚持下去。目前所推荐的运动强度、时限和进行运动的频度是要达到代谢和生理上的改善。

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