对于老年人，应该有一个最易适应的并且对生理、代谢、心理各方面均有益处的系统的运动计划。
1运动种类的选择 任何参加运动的人，首先要考虑他健康状况、年龄、体力活动习惯和最初的适应程度。也可选择自己爱好的和以前从事过的运动项目。总的来说，建议进行包括大肌肉群的动态需氧运动，如快步走、慢跑、原地踏车、骑自行车、游泳、小型健身运动及划船等。
2运动量的确定 必须能增加代谢率、心率和呼吸频率。运动必须持之以恒，逐渐达到要求，并坚持下去。目前所推荐的运动强度、时限和进行运动的频度是要达到代谢和生理上的改善。
