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楼主秋觅夏sp0 2017-08-25 14:37:03 引用
鼓励老年人参加运动的目的提高心肺功能，改善其代谢和生理状态，运动强度是实现这一目的决定因素。那么，怎样估计运动强度呢？
用来表示运动强度的方式很多，其中确定最大心率的百分数是估价运动强度最实用、最简便的方法。运动时，能量的消耗与心率的增加呈正比，直至达到最大心率。达到最大心率的70%或稍多，并持续2040分钟便可以提高心肺功能，改善代谢。运动强度过大，可使心率过快，出现心律失常的危险性增加。因此，参加运动的成年人的运动心率一般要求在最大心率的70%80%达到这个水平时一般要伴有气喘和出汗。
最大心率随年龄的增长而降低．因而老年人与年轻人进行同样的运动量时，要求达到心率要低得多。例如，为了改善功能，25岁的人需要达到心率140次／分的运动量，而60岁的老年人，只要达到110次／分即可。