妈妈瑜伽苑 

    活动股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在分娩时的扩张，使胎儿能顺利通过产道。
    
    盘腿，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举，作深呼吸。
    
    驼峰下垂运动
    
    锻炼支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利分娩时用力。
    
    双手与双膝触地，伸展腰部与背部。可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着，一边吸气，一边收缩肛门，头朝下。丈夫的协助下，将背部弓成圆状。然后慢慢吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。
    
    凯格尔运动
    
    平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能持续这种收缩状态，持续810秒钟，然后慢慢把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方式，以免平卧时做凯格尔运动引起胎儿缺氧。