产前准备圈 

孕妇的身体：随着胎儿头进入骨盆，宫底高度有所下降。胃及胸部感觉轻松了身体舒适一些，有食欲。阴道及子宫柔软，阴道分泌物增多。
    
    胎儿的状态：10个月的身长为4852厘米，体重26003800克，双顶间径9.5厘米左右。皮肤红润，脂肪减少，皮下脂肪丰满，肌肉有力，指甲过指端，乳头乳晕清晰，足跖纹较多，超过足底长前1/3各内脏器官发育成熟。
    
    孕妇自我保健要点：坚持每周进行一次产前检查，保持充足营养、休息和睡眠。准备好住院用品，如内衣、洗漱用具及婴儿用品。有异常情况随时住院。禁止性生活。
    
    分娩准备练习
    
    1．放松练习
    
    避免分娩时用力不当，使孕妇以放松的情绪面对分娩。
    
    仰卧，放松全身肌肉。垫高头、膝及脚底三处，使全身肌肉放松—体会放松是怎么回事。
    
    侧卧，放松全身肌肉。这是非常舒服的姿势，腰部酸痛时可用手按压或按摩。这一侧做累了可换另一侧。
    
    2．抬腿运动
    
    锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部肌肉，达到顺利分娩的目的
    
    侧卧，单手支撑头部，将要往上抬的脚弯曲，靠在地板上，膝盖向上抬起，接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直。然后，从膝盖开始放松，恢复原来的姿势。两侧都要做。