坐月子军团 

1．基本姿势
    
    平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。
    
    2．抬头运动
    
    基本姿势。深深吸口气，然后微微抬起头，同时慢慢吐气。把头缓缓放下，然后吸气。每天把头抬得更高一些，渐渐把肩膀微微抬离地面。产妇至少在产后34周内，不要尝试进行仰卧起坐。
    
    3．滑腿运动
    
    基本姿势。慢慢伸出双腿，一直到双腿放平。把右脚往臀部方向滑回，脚底贴住地面，并尽量把后腰往地面顶，再将右脚滑回平放。左脚重复同样的动作。三周以后，可开始作抬腿运动，一次抬起一条腿，微微离开地面，再缓缓恢复原状。
    
    产后经过
    
    生产当天
    
    1．产妇生产后，要注意休息，以消除生产的疲劳，精神亢奋睡不着时要告诉护士。
    
    2．由子宫收缩引起的腹痛叫产后痛。部分经产妇会出现严重的产后痛，因产后痛或伤口疼痛时也要告诉护士。
    
    3．产后当天要尽量谢绝访客，只允许丈夫或亲近家属探视。
    
    4．恶露多时要告诉护士。
    
    产后第1天
    
    1．恶露呈血性粘液状，量多。
    
    2．剖宫产的产妇，手术伤口疼痛，排气之前最痛苦。
    
    3．有会阴切开及缝合的产妇，伤口略痛，如果特别疼痛要告诉护士。
    
    4．开始做简易产后体操及进行乳房按摩。
    
    5．如没有特殊情况，可自己去上厕所，但要缓缓步行。
    
    6．上完厕所，要将恶露清洗干净。由前向后擦洗，用消毒卫生纸擦干后，垫上清洁的消毒卫生巾。
    
    7．积存尿液会导致膀胱炎，所以要每34小时上一次厕所，无法解出小便时要及时告诉护士。
    
    8．容易出汗，要擦净身体，并勤换内衣。