妈妈瑜伽苑 

    这里向孕妇推荐一套简单体操，不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的清晨和晚上都可以做。
    
    1．自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。
    
    2．仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。
    
    3．仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。
    
    4．跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。
    
    综合运动
    
    1．伸展运动
    
    A ．站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，下蹲到能够自然达到程度。
    
    B．双腿盘坐，上肢交替上举下落。
    
    C．上肢向左右侧伸展，腰部随之扭动。
    
    D．双腿平伸，左腿向左侧方向伸直，用左手触摸左腿，尽量伸得远一些。然后，右腿向右侧方向伸直，用右手触摸右腿。
    
    E．直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸展。
    
    2．四肢运动
    
    A ．站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
    
    B．站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高（注意：手最好能扶一支撑物，以免跌倒）然后用另一条腿做，可反复做几次。
    
    3．骨盆运动
    
    平卧在床上，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。