妈妈瑜伽苑 

半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这种运动视本人的体力情况而定。
    
    骨盆肌练习
    
    收缩肛门、阴道，再放松。
    
    孕妇应防止发生仰卧位综合征
    
    有些孕妇在怀孕后期平卧时会突然出现头晕、恶心、出冷汗、眼前发黑以至虚脱等症状，严重者会引起子宫蜕膜、小动脉破裂出血而导致胎盘早期剥离等危险。这种现象医学上称为“仰卧位综合征”
    
    妇女在怀孕后1012周开始，由于外周血管的扩张，下腔静脉的血流量、回心血量以及心脏搏出量均增加，妊娠2832周时达到高峰，以后逐渐下降。当孕妇仰卧时，由于增大而沉重的子宫压迫下腔静脉，使回心血量在短时间内突然减少，心脏搏出减少，导致血压下降，从而出现心悸、出冷汗、面色苍白等现象。此时孕妇只要转向左侧卧位，子宫对下腔静脉的压迫会立即解除，上述症状也将随之消失。
    
    为了防止仰卧位综合征发生，孕妇在怀孕期应尽量避免长时间仰卧。