生活小窍门

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有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成

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楼主贝多多 2017-06-06 13:37:04 引用

beidodo

正常情况下,有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220一年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%
    
    例如1个60岁的老人有氧锻炼时的最大小率为:220-60=160次/分钟)而这个人的心跳训练带应该是1600.6~160x0.85也就是96~136次/分钟)之间.
    
    运动中也能测出自己的运动强度.如锻炼时“和自己谈话”如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态;如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。
    
    暮练比晨练好
    
    黄昏是运动的理想时间,因为黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳与血压的改变。而且在黄昏时,嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力处于一天中的最高峰.而在早晨,人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,心脏病发作的高峰期。

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