家有老人 

    倒走是有氯代谢运动的新成员，要求有一定的质和量．
    
    质：要求走起来要达到有效心率：量：要求最少20分钟。中老年初学者参考处方为：1秒钟走2步，30分钟走2000米，有效心率即正常心率加12每分钟90次）出微汗，每天1~2次，走后感觉舒适（如腿痛应暂停，酸胀可继续走）按此方坚持1年，熟练后适当加量。
    
    保健康，避免运动后遗症
    
    运动之前，需要做准备工作，以避免可能会出现的危险‘运动时，要全方位地注意，以达到运动的目的．那么，运动后呢？否也需要做些什么，以保证不会出现什么运动后遭症？答案当然是肯定的
    
    运动前“热身”很重要，运动后的冷身”也很重要
    
    要运动了先做个“热身”也就是所谓的准备工作。
    
    运动结束了好累，休息一下！
    
    运动之前做准备工作，这点很多热衷于健身运动的中老年朋友都很清楚，但您知道吗？运动后可不能马上休息，也是需要做“冷身”运动的。