妈妈瑜伽苑 

    每晚睡前及早晨起床前，取仰卧屈腿或左、右侧卧位，用自己的双手或单手，尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左顺序捏揉，15分钟后，从上至下或由下至上顺序捏揉。此过程，腹部感觉为酸、胀、微疼，力度以耐受为宜。15分钟后，再用手平行在腹部按摩。数日后，腹部酸、胀、微疼感觉减轻甚至消失，逐渐成为舒服感。这种捏揉方法也可请家人帮助进行。半月后，腹部即可出现良好的健美减肥效果。
    
    此外，便秘也可有明显改善。随着时间延长、腹部捏揉的时间依自己体态可适当增减。如果每次捏揉后再做数个仰卧起坐和俯卧撑，效果会更好。
    
    女子瘦腿锻炼
    
    1．脚尖着地，脚跟抬起，双手向前伸直，双膝弯曲，慢慢蹲下，再站起，反复10次。
    
    2．两脚分开站立，双手左右伸直，小腹收，背挺直；身体重心向右倾，弯右膝；身体重心向左倾斜，弯左膝；每边做10次。
    
    3．身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟，再放下，同时抬起右脚跟，双脚交替，连续20次。
    
    4．脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向胸前，再慢慢站起，反复5次。
    
    老年人减肥
    
    早上起床和晚上睡前，左手在腹下右手在腹上，双手正反各揉腹108次，再用两手中指和无名指在肚脐眼下3.3厘米处压108次，然后双手在胃上下揉108次，坚持按揉，可有效减腰围。