家有老人 

说起有氧运动，近几年比较活跃，尤其是备受中老年朋友的青睐。那么，底什么是有氧运动呢？简单来说，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
    
    为什么有氧运动会受到广大中老年朋友的喜爱呢？当然是因为它有多种多样的保健作用．据测定，人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的数量、提高机体抵抗力、抗衰老、增加大脑皮层的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发生率。
    
    总之，长期坚持有氧运动，对于中老年朋友来说，能够获得理想的锻炼效果。如果能够坚持每天抽出30~60分钟的时间跑步，或做健身操，就可以很轻松地获得健康，何乐而不为呢？
    
    生活中，比较常见的有氧运动项目有：登楼梯、步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，打太极拳，跳健身舞等。按下来具体介绍登楼梯。
    
    美于登楼梯，住在5楼的李大爷颇有心得。李大爷每天上下楼都坚持走楼梯，爬起楼梯来一点都不比年轻人逊色。爬楼梯确实是一项比较有效的有氧运动，中老年朋友在进行这项运动时，要注意：每次爬楼梯的时间不宜过长，以10~20分钟为宜。速度和运动强度应保持知足，以不感到明显的紧张和吃力为度；登楼梯的时候要非常小心，避免踏空跌倒。
    
    其实，不论是登楼梯，还是其他有氧运动方式，只要能够掌握正确的方法，就能达到预期的效果。如果没有用正确的方法去运动，不仅不会达到健身目的可能还会使身体受到伤害。
    
    相对来说，有氧运动的强度比较低，并且操作简单，易于掌握，中老年人健身的良好方式。从强度而言，有氧运动可以分为中小强度和高强度，慢走、快走、打乒乓球、打羽毛球、慢速跳舞等都属于中小强度，游泳，健身跑、打网球、踢足球、跳绳、持续爬楼梯，快速跳舞等则属于高强度。
    
    进行有氧运动前，应当根据自身情况选择有氧运动的方式、运动时间和运动量。一般来说每次运动时间应控制在20~60分钟左右，此其间应当避免出现过度疲劳。经过一段时间的锻炼，可以根据自身体质适度增加每日运动量及运动强度。