家有老人 

    倒走，不是什么新名词了很多人都知道它人体的一种反向运动。相对于散步和慢跑来说，消耗能量比较大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。总而言之，倒走是一种不受年龄，性别和体质强弱的限制，不需任何器械，亦不受场地制约的一种运动。
    
    虽然倒走不是新兴起的运动，但还是有越来越多的人对它产生了很大的兴趣。当然，也有很多人不能正确的掌握它
    
    开始倒走之前，一定要在原地轻轻地活动踝关节，膝关节，并且要做腰部回环的动作。之后，要在原地踏步走，走的时候一定要全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
    
    准备工作做完之后，如果觉得已经适应了原地踏步的感觉，就可以慢慢向后走了开始时，步子要小而稳，不要过大和过急，可以走走停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
    
    看见了吗？倒走可不是说走就走的需要准备活动的准备好了之后，就可以开始您的倒走健康之旅了。