家有老人 

    1．一只脚微微抬起，另一只脚支地，着地的脚要保持膝盖挺直。选择这种方法的老人要注意保护自己，脚抬起的高度不要高过支地脚的脚踝，尽量在有扶手的地方练，失去平衡的时候可以及时站稳。
    
    2．挺直站立，前后晃动身体，让脚尖与脚跟循环着地。这样的动作可以使下肢的肌肉得到锻炼，以达到控制重心的目的锻炼的时候，老人一定要注意安全，尽量在有人帮助的时候做这个动作。
    
    公园、河边，或者其他锻炼场所，经常看到一些老人把腿放在树上，或者放在栏杆上压腿。有关专家表示，这样的动作容易使老人失去平衡，尤其是60岁以上的老人最好不要去尝试。
    
    老人锻炼中的要与不要
    
    运动量要合理适宜，不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
    
    不要随心所欲乱练一通，任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练．如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果住住适得其反。