辅食俱乐部 

    饮食中要摄取丰富的食物纤维。食物纤维可增加粪便体积、刺激胃肠蠕动，有助于肠道细菌生态的平衡、正常排便。未精加工过的全谷类食品、蔬菜水果都富含膳食纤维。喝足够的水以软化粪便。尤其是常待在空调房工作的上班族，空调使身体水分散失更快，应注意补充水分。早上起床喝1杯水也可刺激排便。养成定时排便习的惯，上厕所时最好要专心，不要看书报或抽烟。◆养成运动的习惯，运动可以刺激胃肠蠕动，舒解身心压力。◆上厕所前可以用下蹲的姿势培养便意，热水坐浴也有助于培养便意。◆感冒生病时若有便秘现象，看诊时一定要告诉医生。019多亲近大自然可预防感冒虽然很多产品号称含负离子，但最健康的还是自然界的负离子。利用假日到瀑布边、森林里散步，自然界丰富的负离子让你更健康。来到大自然，漫步在海边、森林或瀑布边时总感觉特别的神清气爽、全身舒畅，这是大自然的奥秘：其中富含有“负离子”o负离子是空气中的维生素”离子是指“带有电气的原子”带有正电荷的就叫做“正离子”带有负电荷的就叫“负离子”大自然产生空气负离子有3种机制：受紫外线、宇宙射线、雷电、风暴等因素，产生负离子。经瀑布冲击、暴雨等过程中的水，重力下高速流动，水分子裂解产生负离子。森林中树木的枝叶尖端放电及进行光合作用时，形成光电效应使空气中产生负离子。空气中的负离子进入肺后可使肺吸氧的功能增加，进入血液后可促进人体的新陈代谢，增加免疫力。另外，负离子可使病毒失去攻击人体细胞的能力。因此，利用假日抽空到大自然走走，尤其是瀑布边、森林里，自然界丰富的负离子有助于预防感冒。