楼主问兰π83taoqi 2017-02-24 16:37:03 引用
很多中老年人或许都有这样的体验：年龄越来越大，睡眠的时间越来越少。而很多年轻人也发现，和自己比起来，父母的睡眠时间少了很多。
那么，底是不是这样呢？不是随着人变得越来越老，所需要的睡眠时间也越来越少呢？美国科学家曾专门针对这一问题做过一系列的研究。其中有一项研究显示，70岁以上的老人确实比30岁的年轻人平均每晚要少睡2个小时，但有关研究人员却说，这只不过是一种表面现象。
研究人员表示，尽管中老年人在晚上的持续性睡眠减少了但一天中的睡眠时间总量却并没有真正地减少。因此，中老年人在晚上少睡的时间会在白天“补回来”实验证明，中老年人一天中真正的睡眠时间并不比以前少。因此，人老了觉就轻”说法是不正确的
睡眠时间虽然没有减少，但中老年人的入睡能力确实比年轻人差，为了让他可以有个良好的睡眠，不妨尝试一些小技巧，或许会有帮助。
1．中老年人不妨为目己设计一个合理的睡眠时刻表，每天都按照时刻表休息，让自己可以有规律的休息。
2．给自己定下规定，除了睡觉之外，不要在床上进行其他任何活动。有的中老年人喜欢半躺在床上看电视，有时候在看电视的时候就会不知不觉打个盹，这样一来，睡觉时间反而不容易睡着。
3．睡觉之前不要饮用含有酒精或咖啡因的饮料，比如酒类、可乐、咖啡以及茶等，这些饮品会影响睡眠。
4．睡觉之前最好做一些让自己放松的活动，比如洗个热水澡，吃点夜宵，睡前最好不要做过于剧烈的活动．
5．如果在睡前您觉得自己很焦虑，这时候最好不要上床，先去外面放松一下，让自己平静下来，这样才不会影响睡眠。
6．白天的时候尽量不要睡觉，或者白天不要睡太长时间，1个小时就够了另外，下午3点之后就不要再睡了这样晚上才能尽快入睡。