生活小窍门

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睡前注意了不要做剧烈运动

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楼主紫桐tang 2017-02-23 12:17:04 引用

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对于50岁的齐女士来说,失眠一直是困扰她大问题,试过很多方法希望解决这个问题,可都没有什么效果。前几天,有个朋友告诉她运动疗法对于失眠很有效,身边的很多人都是通过运动治好了失眠的毛病,可以试试看。齐女士一听,这么多人都治好了那她失眠也一定会治好,于是一天到晚都能看到运动的身影。
    
    早晨,早早就起来跑步;晚上会跳绳跳到很晚,有时候还和院子里的其他人打羽毛球。可几天下来,失眠症状一点都没有缓解,反而更睡不着了齐女士很不明白,为什么运动疗法在这儿不起作用呢?
    
    对于齐女士这种现象,心理专家张香云曾经解释过。齐女士运动后依然失眠可能有两个原因:第一,睡前进行的运动太剧烈。美国睡眠协会曾经指出,睡前进行大量出汗的运动,会对睡眠产生不利影响.第二,运动量过大.由于运动量过大,全身肌肉酸痛,运动结束长时间后,精神还处于紧张状态,当然就容易失眠。
    
    既然睡前不适合剧烈运动,那么不妨尝试一些适宜睡前做的小动作,适用于中老年人。这对改善中老年人的睡眠可是很有好处的
    
    按摩头部:将两手的食指、中指、无名指弯曲成45°,然后用指端在头部来回按摩1~2分钟。
    
    紧搓面部:用两手手掌紧贴在面部,用力缓缓搓面部所有的部位1~2分钟。
    
    搓揉肩部:用两手手掌用力搓摩颈肩的肌群,重点在颈后脊柱两侧。
    
    推拿双腿:将两手的掌心相对,分别放在左腿的内外侧,可以先从大腿的根部开始,由上而下顺推摩1分钟。1分钟之后,再用同样的方法推摩右腿1分钟。
    
    除此之外,还可以散步、打太极拳等,这些活动都有助于血液重新分配,使脑中血液流入四肢,对神经起镇静作用,有利睡眠。

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