家有老人 

    生命在于运动，运动要讲科学，对于中老年入尤为重要。其实，很多中老年朋友都知道，适当的运动可以延缓衰老，可是却不太清楚该练什么，练多少、怎么练以及在锻炼中应该注意什么？
    
    其实，适合中老年人的运动有很多，可以根据自身的情况选择适宜的运动。如散步，慢跑，太极拳、气功等。
    
    对于散步来说，以每分钟80~90步，或是每分钟100步以上的方法进行锻炼，才会达到良好的效果。对于60岁以上的健康老人，步行的速度应尽量达到每分钟100步左右。当然，有的中老年人可能达不到这个标准，只要安步当车，以最快的速度进行，就会达到较好的效果。
    
    慢跑，又称“健身跑”近年来风行世界的锻炼项目。跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，量力而行。中老年朋友还应当注意它姿势：两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，防止身体受到震动。对于刚刚开始慢跑的中老年人来说，可以先采取慢跑与走路交替进行的方法，然后再逐渐增加慢跑距离，千万不要急于求成。
    
    练太极拳时，可根据个人的体力来调节练拳时间，次数，架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。