两性健康俱乐部 

    据有关机构分析，约有70%尿失禁可以通过加强骨盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。为了预防尿失禁的发生，女性朋友们不妨尝试以下几种小方法：
    
    第一，每天进行数次紧缩肛门及阴道的运动。
    
    第二，平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次。
    
    第三，平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，每日3次。
    
    第四，最后采取蹲式排便，因为蹲式排便有益于骨盆底肌张力的维持或提高。
    
    第五，针刺中极、关元、足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。
    
    如果已经患有尿失禁，则要注意以下几点：
    
    第一，认真纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因。
    
    第二，排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前倾，再排1次。
    
    第三，不要憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽。
    
    第四，训练自己的排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题。
    
    第五，必要的时候可以使用成人纸尿裤。