坐月子军团 

春天来了蛰伏了一个冬天，人们开始走出家门，闻一闻春泥的芳香，看一看刚破土的新芽，伸展一下四肢，准备活动一下筋骨。
    
    中老年人运动有利于身体健康，可是据有关调查显示，每当进入春天的时候，各大医院的门诊接待因运动扭伤的患者都会大大增多，其中主要是中老年人。还有一些自认为扭伤状况不严重的甚至自己在家就解决了
    
    林大爷非常鲁欢打羽毛球，一到星期天，就会带着刚上初中的孙子去公园打球。这天，刚打了几个球，林大爷突然脚一拐，踩在一块小石头上，扭伤了脚踝，脚马上肿得像个包子。
    
    刚刚进入春天，气温还不是很高，肌肉、韧带的柔韧性都比较差，对关节的保护力度减弱，运动中只要磕着，碰着一点，就会造成损伤。这个时候，对于中老隼人来说不太适合锻炼，如果真的想要锻炼身体，可以进行一些温和性的动作，如散步，做1~2个小动作。
    
    真正进入春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，这时候运动虽然不容易出现什么损失，但是人们往往会忽视运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
    
    所谓热身，指让身体热起来，以微微出汗为准．热身没有通则，对于中老年人来说，可以先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身至少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式。
    
    打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩，拉背等方式最适宜．
    
    打乒乓球要针对手腕，肱二头肌和肱三头肌进行热身，一般来说，手腕，脚腕的绕环和拉抻运动最适宜。