新安怡妈妈圈 

一转眼我们家甜甜已经7个月咯！最喜欢你开心的笑了，简直就是冬天里的一束暖阳~附一张昨天在车里给她拍的照，是不是暖暖哒~

自从怀了我家甜甜后，生活重心就完全倒向了孩子，一打开网购页面就是给孩子买买买，上网闲逛也是重点看看育儿文章，加之我平时的亲身经历，因此也积累下来一些育儿经验。最近看到坛子里有不少宝妈在纠结哺乳期妈妈的饮食问题，恰好今天甜甜被她奶奶带出去玩了，我也算是偷得浮生半日闲吧！自认为是一个合格的奶多妈妈，今天就来开个贴，讲讲我自己在哺乳期间的饮食，给各位宝妈做个参考。

首先来说说我们为啥要注意饮食吧。对于母乳喂养的妈妈来说，由于哺乳期要分泌乳汁来喂养宝宝，因此哺乳期妈妈的饮食会直接关系到宝宝的健康，这个时候妈妈要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分！so……如何做到奶水既保证质又保证量呢？瓜子儿小板凳准备好，下面要进入正题啦！

重点来说说蛋白质吧，因为蛋白质的供应将直接影响泌乳量，所以哺乳期我特别重视优质蛋白的摄入。除了正常的一日三餐外，每天我都会额外补充25g的蛋白质，鱼虾类、禽类、蛋类、瘦肉类还有奶类都是不错的选择，妈妈们可以随心搭配，每天变着花样吃~举个栗子，比如今天可以是50g牛肉、50g鱼和200ml牛奶，那么明天就可以换成50g瘦猪肉、50g虾和200m牛奶~牛奶我基本是每天都要喝的，不仅富含蛋白质，含钙量也高，虽说钙的摄入对母乳不会造成什么影响，但是对妈妈自身来说却是大有益处的，母乳喂养的同时，妈妈也要健健康康的才行！

还有，很多妈妈在哺乳期会经常感到口渴，母乳中大部分都是水分，当然会口渴！所以妈妈一定要每天摄入足够的水分，以保证充足的奶量，最好是以白开水为主，鱼汤、鸡汤等为辅。有些妈妈可能会问了，不是说要多喝汤吗，为什么是为辅呢？由于肉汤中富含大量的脂肪，过度摄入会导致营养过剩，这样会造成妈妈体内糖和脂肪的代谢失调，引发各种疾病。不仅如此，光顾着喝汤，其精华“蛋白质”仍储存在肉中呀，所以建议适当喝汤的同时带渣食用里面的肉肉，这样不仅能增加乳汁分泌量还能改善乳汁质量~除此之外，维生素的补充也是很有必要的，哺乳期间我每天都保证吃一斤以上的果蔬，苹果、梨、橙还有绿叶蔬菜都是很好的选择。

接下来说说有哪些饮食禁忌吧，我自己在哺乳期是不吃油炸食品和辛辣物的，辛辣物在这里就不多说了，容易上火的东西尽量少吃或不吃，不仅影响子宫恢复还容易让妈妈便秘。油炸食品，虽说能提供给妈妈必要的脂类和热量，但缺乏营养啊！这对奶水质量是有很大影响的。而且油炸物不易消化，对于刚刚生完宝宝消化力较弱的妈妈来说，也不利于恢复健康。

烟酒就不用我强调了吧？为了宝宝的健康着想，作为父母你们自己看着办！此外咖啡、浓茶也不要喝，会通过乳汁直接影响到婴儿的健康。

除了日常饮食方面，最后来谈谈我的另一追奶小秘诀吧，大招通常都是放在最后的~奶水少的妈妈，首先问问自己有没有让宝宝勤吸允？因为宝宝在吸允乳头时，会促进妈妈脑下垂体分泌催乳素，从而增加乳汁分泌，所以一定要让宝宝多多吸允！除了让宝宝多吸，也可以用吸乳器来帮忙，吸乳器一定要买好的，才可以做到高效泌奶。我自己用的是飞利浦新安怡的自然韵律科技双边电动吸乳器，它是深度模拟宝宝自然吮吸节奏来吸的，真心推荐。

这款机器一开机就会自动进入奶阵模式，此时的吸乳节奏是快而浅的，就像宝宝刚开始接触奶头时急促的嘬奶，差不多2分钟后就能感觉到乳房胀胀的，奶阵要来了！接下来就可以切换到吸乳模式了，此时吸乳节奏也变成缓而深，感觉像极了宝宝吃到奶后大口吮吸吞咽的样子。记得第一次用我就吸出了170ml的奶量，自己也没想到会有这么多。

这款吸乳器还有个惊艳的地方就是两边乳房轮流着吸，这种吸乳模式吸的时候很舒服，搭配它家特有的花瓣按摩垫，能更好的刺激乳头和乳晕，让乳房充盈的更快，而且舒适度也大大提升了。

在哺乳期注意日常饮食的同时，再搭配这个吸乳神器，我从来没有为奶水而苦恼过，新妈还有孕期中的妈妈都可以参考一下哦，希望你们都能变成合格的奶多妈妈！