妈妈瑜伽苑 

瑜伽是很好的放松运动，感冒并发肌肉酸痛虽非压力所导致，但仍可通过练习简单瑜伽促进气血循环，彻底放松，有助于舒缓不适。抱腿式功效本式能放松脊椎、缓解腰痛的不适感，也对紧张型的胃肠病有功效，感冒并有全身酸痛者可视身体状况适量练习。练习秘诀一次练习35回，完成式停留510秒。注意事项初学者不能将下巴贴近膝盖，不要勉强，但要确实抱紧小腿，才有效果。步骤1．平躺，两脚伸直并拢，平躺于地，双手打开，略比肩宽。2．双膝弯曲，双手环抱双膝。3．吸气，将头抬起离地，下巴尽量靠近膝盖，吐气将双脚抱紧，停留，做深呼吸。慢慢还原到开始动作，调整呼吸。大休息式功效可舒缓神经、肌肉的紧张，促进全身血液循环，消除全身疲劳，有助感冒病患舒缓全身酸痛的不适感。练习秘诀可先进行3次深呼吸再做自然呼吸，躺在床上休息时都可以操作。注意事项操作本式要注意保暖工作，起身时身体要先转至左侧或右侧侧身起来。步骤1．仰卧躺下，稍微将下巴推出，嘴巴自然张开。2．手掌向上，手臂放松，与身体间隔开。．3．两脚放开与腰幅同宽，要放松力气。4．呼吸也要完全放松，保持?心情的安定、轻松，呈现愉悦、幸福的感觉。