好奇金牌妈妈团 

我们都知道，母乳喂养的妈妈们，必须有足够的营养，才能维持母乳分泌充足，供应给宝宝好的奶水。很多妈妈就会每天都喝大量的鱼汤，猪脚汤，肉汤等油汤来下奶。其实，除了这些汤汤水水很重要以外，母乳妈妈还必须每天摄入大量的水溶性维生素呢。这是人体必须的一种维生素，尤其是母乳妈妈最需要啦。如果摄入不足，轻则妈妈们容易造成便秘，加重妈妈的困扰。重则导致宝宝的水溶性维生素也摄入不够，导致宝宝便秘呢。

我现在是每天都要吃大量新鲜的水果和蔬菜，以前吃水果很喜欢削皮吃，现在才知道原来水果皮也含有大量的纤维素，对肠道健康特别好的呢。所以现在吃水果也不削皮了，但是一定要用果蔬清洁剂洗干净，不然农药残留可不好哟。蔬菜的话，以前老喜欢用很多的油去炒，现在知道那样是不健康的，所以现在一般是水煮的多。每天吃一斤的蔬菜和半斤水果，不但对母乳妈妈有好处，对母乳儿也有很大的好处哦。