楼主我是小帮 2014-11-20 11:14:50 引用
谁都知道美容觉的重要，本该是最美好的一件事，但由于心理上的不安和身体上的疲劳，孕妈妈们可能会经常失眠，很多准妈妈的气色都不好，究其原因，多半是睡眠质量不高所致。那么如何让准妈妈们睡个好觉呢？
作为孕妈我来总结几点小经验吧，希望更多姐妹受益，当然仅供参考哦！
影响孕妈咪睡眠质量的因素：尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
怎样拥有好睡眠？
饮食：对于含咖啡因的饮料要尽量避开，如实在馋嘴的话，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。同时临睡前不要喝过多的水或汤。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
习惯：养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
心情：学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
突发情况：如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
以上一些小建议希望对妈妈们有帮助，如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。当然心情放松尤为重要啦，学会自我调节哦！希望每位孕期的姐妹都能健康好眠，好气色，更加生个可爱健康的宝贝！
