帮宝适粉丝圈 

接二连三的，获悉身边亲人、闺蜜姐妹们都好“孕”的消息。截止到目前，据不完全统计，赶在今年扎堆生龙宝宝的已突破15人大观！
在生完大宝后，亲身体会到孕育、养育一个孩子的不容易后，每每看见其他昂首挺肚的孕妇，内心深处的关爱、呵护之情不禁油然。都说当女人成为了母亲，花儿就变成了树，可在这背后的成长经历必定是艰难而伴随着幸福的。
作为有着丰富经历的过来人，热烈欢迎已婚的即将光荣加入中年妇女行列的姐妹同胞。我虽不能分担你们身体上所受的“痛苦”，但却十二分乐意成为你们孕期的私人顾问，且定当尽心竭力为大肚婆服务！
思来想去，还是决定顶着无比巨大的压力，抽空把自己和搜罗的孕期心得、小体会有效结合，再捣鼓出来分享给准妈妈。大家有钱没钱的都来捧个人场啊。。。
本想着一鼓作气写完所有孕期应注意事项以及购物心得、入院待产包等等，诸如此类准妈妈们最关心的问题。结果，越写越冗长、越写越觉得可写的甚多、越写越觉得自己是个妇产科专家（就差点临床经验）。。。但是日记字符有限却成了头等难题。得，分篇写吧，分类更清晰、知识更全面。

人生诸多变数，各位准妈妈们耐着性子慢慢看吧。。。

今天，先写写关于孕期饮食起居、营养补充这方面的事儿。

一、叶酸片
一般来说，提倡备孕时期以及怀孕后的前3个月内连续服用，有助于促进胎儿脑细胞生长发育，并有提高智力的作用。斯利安，是公认的孕妇叶酸片品牌，物美价廉。

二、复合维生素
先来说说复合维生素片，爱乐维和玛特纳应该是被众多准妈妈所热捧的，现在也有很多医院已用爱乐维来替代叶酸片。这两个品牌的维生素片我都有吃过，也许是个人体质问题，孕早期服用爱乐维感觉有加重孕吐的反应，断断续续服用一个月之后就更换成玛特纳。
惠氏的“玛特纳”原产自加拿大（我是托好友英在香港买回来的），是国际比较推行的孕期补充的维生素片。在各大育儿论坛看了许多妈妈的推荐，并经本人亲自体会后再郑重的推荐给各位准妈妈。
据坊间传说，吃玛特纳生出来的宝宝比较健康好带！对此观点，本人表示深刻认同。
强调一点：维生素片在午饭之后半小时服用，吸收效果比较好。另外，如果吃复合维生素，就不用再单独服用叶酸片啦！

三、补钙
补钙，是孕期营养补充中最被准妈妈们所关心的问题。有的准妈妈会觉得，我平时身体很好不需要再单独补钙，只要在食物上下点功夫即可。其实不然，补钙从备孕起就开始是最为理想的，此时人体所需的钙含量在每天800毫克左右，除了从食物中摄取之外，仍需要额外的补充钙剂。
而准妈妈补钙最迟不应超过20周，此阶段是胎儿骨骼形成和牙齿发育最旺盛的时期，为每天1000-1200毫克。很多准妈妈担心的是补钙过多会造成副作用，只象征性的偶尔吃一两片，或者每餐增加食量，这样做法是不科学的。
聪明且有效的做法，就是在医生或专业营养师指导下进行：
1、每天安排出门运动，晒晒太阳（能促进钙质有效吸收）；
2、食补方案：每天保证喝250ml牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶，注意多摄入小鱼、小虾米、海带、豆腐、骨头汤等含钙量高的食物；
3、药补方案：通过定期检查随时调整补钙的剂量。
以我为例，早上喝180ml孕妇奶粉（含钙量约为375mg），午饭后服用玛特纳1片（含钙量250mg），晚上临睡前服用佳存纯钙片半片（含钙量300mg），再加以其他从食物中摄取的钙，刚好达到孕妇每天所需。如若有多喝牛奶或者吃其他含有高钙的食物，当天即可不用单独补充钙片。
孕妇补钙从20周开始，到32周再视情况而定是否继续。为了能顺产，最好孕晚期一个月即停止补钙，待生产完后开始哺乳再补充。

四、孕妇奶粉
对于孕妇奶粉的喝与不喝、喝什么品牌，众说纷纭。
其实，大多数准妈妈之所以这么犹豫，究其原因无非两点：1、孕妇奶粉很难喝？怀孕之后，相信很多准妈妈的胃口已发生巨大的改变，有的甚至闻到奶粉的味道就觉得异常腥、甜腻，且恶心感加重；2、孕妇奶粉催胖？孕妇奶粉的配方是有针对性的，因而有的爱美爱苗条的妈妈会觉得糖分大、脂肪含量多，导致最直接、最严重的问题就是体重激增而不利于产后减肥。
但是，根据个人经验之谈，孕妇奶粉绝对是个好东西。有不少准妈妈会担心腹中宝宝过小，那你就记得吃两样东西：孕妇奶粉和鸡蛋！
至于“容易发胖”这个敏感词汇，在我身上压根就寻不到证据，胖的是大骐。所以，如果能接受孕妇奶粉味道的同学，那就坚持喝吧。每天喝1-2杯，一定要与维生素、钙片分开来吃，以免影响吸收。
我喝过的孕妇奶粉有多美滋妈妈奶粉、美赞臣的安婴妈妈和安满孕妇奶粉，口感最好的就是安满，淡而不腻。

五、防辐射服
从知道怀孕的那一刻起，我就没相信过防辐射服有那么神奇的效果，觉得只是起个心理安慰作用。后经事实证明，我的判断完全正确！
前阵子新闻里已多次曝光，防辐射服对于来自正面的单一辐射源有效阻挡率为90%，但是我们生活中的辐射源是多种多样且来自四面八方的，因此并不能起到有效阻挡辐射的作用。另外，防辐射服穿在身上不是完全密封的状态，辐射源很有可能通过衣袖、衣领间隙进入，如此造成辐射源在衣服内的反复辐射作用，远比裸露在空气中要高出很多倍。
而且，电脑、手机的辐射远远要低于微波炉、电磁炉、冰箱、电视、加湿器、电吹风之类的。所以，上班族准妈妈们不用太过于担心电脑辐射会对宝宝造成影响。倒是家里最好不要用电磁炉，开微波炉之前，咱们就脚底装弹簧——有多远躲多远！打手机咱就用耳机，尽量减少上网时间。
对此，大家就放心吧！相信宝宝是最坚强的！

六、防妊娠纹
妊娠纹，的确令不少准妈妈头疼。个人认为大部分是因为体质问题，但如果护理得当还是可以避免的。
之所以会长妊娠纹，原因是由于孕期腹围猛然增长且速度较快，皮肤韧性还未能及时作出调整，便瞬间被撑大，导致过度拉伸而引起。而且，怀孕期间由于孕激素原因，皮肤会变得尤为干燥，一旦稍不留神让妊娠纹有了可趁之机，生完孩子之后再想补救就为时已晚。即使花再多钱买好的去除妊娠纹产品，也只能是淡化，不能完全使其从你肚皮上消失。
那有的准妈妈会问：那我吃得少能不能控制腹围增长过快呢？而答案就是我要强调的个人体质问题。我在过了孕早期反应之后胃口大开，每天除了三顿正餐，上午和下午还要分别加一次茶点，晚上10点左右再吃一次夜宵。但值得庆幸的是，肚子并没有像吹气球般迅速膨胀，加之提前做了预防措施，所以肚皮依旧光滑。可能是我怀得下、羊水少，肚皮相当紧实的缘故吧（临产时腹围才2250px），最后大骐比预产期提前12天出生，体重也有6.6斤，属于“皮薄馅大”类型。
再来说说防止妊娠纹的护理办法：每天洗澡后趁皮肤未完全干燥之前在肚皮、腰部、大腿根部及内侧、屁股等部位喷上孕妇专用的润肤油或者防妊娠纹的乳液，再用手按摩5分钟，绝不能图一时之快就马虎了事哦！从怀孕初期坚持到宝宝出生，对于防妊娠纹非常有效。
妊娠纹大多爆发于孕晚期，如果突然感觉肚皮很痒，基本就是长纹纹的信号，千万不要用指甲抠，不仅是因为指甲里有细菌，容易把皮肤抠破引起感染溃烂，妊娠纹也就在你抓挠中不知不觉冒出来。
最好就是“忍”，实在忍不住就喷点润肤油，用指腹以打圈圈的方式轻轻揉，再不行就隔着棉质睡衣挠一挠。

七、孕期皮肤及身体护理
虽说我对护肤有着刻苦钻研的精神，可是到了孕期就彻底失效，主要还是与体内孕激素有着莫大的关系。都说怀女儿扮娘，准妈妈依靠体内的雌激素使得皮肤红润水灵又光滑，可我却是眼红得只有暗自哀叹的份儿。
原来我一直处于误区，认为怀孕后就应停止一切护肤品，总担心化学成分会对胎儿造成影响。怀孕期间代谢的改变，导致皮肤更加脆弱、问题多多，再加上体内孕激素的失衡，我那老脸更是丑得没办法出门见人，连镜子都不愿意多照一眼。试想我们既不防晒又不补水的对自个放任自流，这样不仅牺牲了自己，实际上也不会对宝宝有多大多好的帮助。
那么要想拥有美丽孕期，最好的办法就是继续使用之前的牌子，简单做到补水即好。除了，指甲油、烫染发和含有美白成分的护肤品应杜绝。至于担心爽肤水里面含有酒精成分，保湿喷雾就是不二之选。
再来说说孕期中或许会遇到的两个比较尴尬的问题：孕期脚气和皮癣湿疹。没错，这仍然是孕激素在捣乱！一般生完，就会悄悄的消失，正如他悄悄的来，可个中滋味也着实让不少准妈妈困扰。
我的原则是：坚决不用药，采用最纯天然的方法。
对付孕期脚气的办法，用茶叶和食盐煮沸的水，自然晾冷后泡脚。而皮癣和湿疹肯定伴随有瘙痒症状，一定不能抠！将大蒜子连皮拍碎，放入小锅中煮5-8分钟，待散发出有淡淡蒜味即可用棉棒蘸来涂抹在患处。
另外，还有准妈妈会问关于肚子上长毛毛啦，脖子、腋窝下变黑啦，肚子上长黑线（腹中线）啦，怎么办？会不会消失之类的幼稚问题，比起前面两个来简直是比芝麻还小的小屁事一桩。我的回答是一定的！毛啊、变黑啊什么的都是孕激素惹的祸，生完孩子该掉的掉、该没有的就没有，放心吧！
以上问题皆在我身上毫不留情的发生过，现在该知道怀孕时候的我是丑得多么的无地自容了吧。。。


八、孕期睡觉姿势
如果要说孕期皮肤出现的状况位居头等难题，那么孕期睡觉姿势就是第二等难题，尤其对于我这种从小睡觉就不老实的家伙来说。
孕早期和孕中期除了不能趴着睡，可以随意选择。从第七个月左右起最好选择左侧卧位，如果原先不习惯这种姿势的就从孕中期开始锻炼。
之所以不能选择仰卧和俯卧的姿势，原因很简单，增大的子宫会压迫静脉回流，可能导致孕妇下肢水肿甚至更为严重，从而也会影响宝宝通过胎盘获得的血液和养分，影响宝宝的发育。
实在不能一直保持左侧卧位，可以适当左右调整一下。到孕后期肚子变大，垂着不舒服，可以在背后塞个腰枕或者把被子边沿卷起来垫一垫，相当于半侧卧位，还是较为舒适一点。

不知不觉又罗里吧嗦一大堆，层次高、专业强的育儿达人们千万不要默默飘过，有什么好经验记得留言分享哦！

重点提醒一下飞天毛郡郡童鞋，知道你陀螺屁股坐不住，也静不下心来仔细看完每一字每一句，特意总结出五项基本原则：定时产检、均衡营养、充足睡眠、适量运动和愉悦心情，相信只要坚持做到就一定能轻松享受完美孕期！