楼主我是小帮 2014-08-28 09:35:21 引用
失眠或者睡眠质量严重下降的现象在新妈妈中尤为普遍。为什么当我们没有宝宝的时候，睡眠从来不是问题，有了宝宝，睡眠质量严重下降，究竟是谁动了我们的睡眠？
优质的睡眠不仅能让我们消除疲劳，体能得到更好的恢复；优质的睡眠能保证夜间激素正常的分泌，促进皮肤代谢，有利于皮肤的美容，还能增强身体的免疫力，能延缓衰老。优质的睡眠还能保护我们的大脑，调节我们的心理；对于一些乐天的人来说，即使再大的烦恼，美美地睡上一觉，烦恼都会自动减弱。所以说良好的睡眠是身心健康的主要标志。
睡眠良好的标准
每个人睡眠时间和我们成长阶段有很大关系，一般来说婴幼儿睡眠时间较长，从婴儿期每天20小时到青少年时期每天八九个小时，而成年人睡眠时间在6.5-8.5小时都属于正常范围。但由于人们存在个体差异，不同人的生物钟不同，睡眠时间和长度都不同。
睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。研究表明，睡眠时间的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为由浅睡眠到深睡眠，再进入浅睡眠为一个周期。在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。
一般说来，以下几种情况属于较好的睡眠：
▲能在10-20分钟入睡，入睡时间长久小于10分钟（入睡时间大于30分钟则为失眠）；
▲睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
▲夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
▲早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
▲睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
谁动了我的睡眠
好睡眠是每个人的期望。现实中大约40%以上的人存在睡眠障碍。偶尔的睡眠障碍并不会对我们的身体产生严重的影响，但是长时间的睡眠问题，对身体不利，应当引起重视。
失眠或者睡眠质量严重下降的现象在新妈妈中尤为普遍。很多新妈妈都有宝宝淘妈妈一样的困惑，为什么当我们没有宝宝的时候，睡眠从来不是问题，有了宝宝，睡眠质量严重下降，究竟是谁动了我们的睡眠？
月子里的睡眠问题
伴随着宝宝的第一声啼哭，这个神奇的小生命从此就和我们产生了微妙并且神圣的关系，他（她）会成为我们今生的牵挂。紧张、疼痛、欣喜、忙碌……这是每个新妈妈都会经历的阶段，但随之而来的，却是种种不适应，睡眠质量大受影响。
原因1：伤口疼痛、环境的不适应
宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，刀口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。
好眠建议：
●产后的身体不适很快就会过去，刀口恢复期间，保持静养很重要，饮食一定要听从医嘱，通气后可以进食流食，进而逐渐增加主食或催乳汤等，睡前少喝汤，减少起夜次数。
●最初几天由于乳腺不畅通，加之小婴儿吮吸力量有限，经常会出现乳房胀痛。记得一定要让宝宝多吮吸，将不通畅的乳结轻轻揉散，这样对宝宝和自身健康来说将是有益无害的。
●产房里的诸多不适，能自己创造条件的就尽量创造，不能改变的情形就只好调整心态，积极适应，千万别烦躁。母亲是个伟大的名字，也将是一项长期艰巨的工作，需要保持良好的体力。
原因2：身体疲惫，新角色的不适应
月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响睡眠。
好眠建议：
●母爱并不是天然就有的，没有人天生就会做母亲，母爱也需要不断学习、培养和积累。减少焦虑，爱上宝宝，重新定位自己的家庭角色，建立良好的家庭关系，享受当母亲的幸福感觉吧。
●月子里新妈妈的恢复和宝宝的成长同样重要。尽量多让新爸爸或者其他亲人参与小宝宝的护理，多信任他们，无需凡事亲力亲为，那样只会让自己更劳累。
●养成打盹的习惯，在婴儿无须哺乳或宝宝休息的时候，抓紧时间休息，养精蓄锐更好地对付接下来更重的担子。
●睡前别吃过多，尤其是很油腻的催乳汤，可以用一些清淡的蔬菜汤或者碳水化合物替代，否则会加重肠胃负担影响休息。原因1.伤口疼痛、环境的不适应
宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，刀口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。
新妈妈睡眠问题
终于结束了难挨的月子生涯，宝宝的成长渐入佳境。但充足优质的睡眠依然是新妈妈们的“稀缺品”。
原因1：夜晚睡眠被宝宝屡次打断
夜间哺乳、换尿布、宝宝昼夜颠倒，几乎每个新妈妈都会经历，美梦一次次被打断，一场无干扰的酣眠简直成了奢侈。
好眠建议：
●养成宝宝的好习惯。对小宝宝来说，饮食习惯和睡眠习惯都非常重要。宝宝的好习惯，会带来妈妈的轻松，对睡眠也大有好处。尽量调整宝宝的生物钟，以免日夜颠倒：白天适当增加宝宝的运动量，夜晚营造良好的睡眠环境，保持卧室的安静，灯光别太亮。
●小宝宝胃小，夜间哺乳很重要。学会侧卧哺乳，可以让自己轻松很多，但是注意保持清醒，千万避免身体压住宝宝影响呼吸。
●母乳宝宝一次尽量让宝宝吃饱，随着宝宝身体发育情况，逐渐减少夜间哺乳次数。
●睡前不要让宝宝太兴奋，洗个舒服的热水澡，帮助宝宝安稳入眠。
●给宝宝使用安全的纸尿裤，尽量保证宝宝和妈妈的高质量睡眠。
原因2：职场的压力
时下多数妈妈都不得不重返职场，几个月的产假会让自己有点脱离社会的感觉。对职场和个人发展的焦虑难免存在，也会成为我们睡眠的一大障碍。
好眠建议：
●抖擞精神，重新上阵，需要我们积极充电，保持自信与快乐，主动调整自己的心态，保持事业和家庭新的平衡很重要。
●家务事请家庭成员多代劳，多与宝宝的爸爸交流，缓解压力。
●尽快适应多重角色，减少焦虑，放轻松。如果有空白天可做点体育运动，适当锻炼能更好入眠；睡前半小时不再用脑，减少大脑兴奋度；可以吃一点干果，喝一杯牛奶或葡萄酒，能起到镇静作用；睡前听听音乐舒缓心灵，看个轻松的电视节目，翻几页闲适的小书，泡个热水脚，放松身心，有利于睡眠；睡前不喝浓茶或者咖啡等易让大脑兴奋的饮料。
●保持自己的朋友圈，必要时暂时小小脱离一下家，暂时放下时刻牵挂的宝宝，友情的滋养会带来我们人生的丰润，当然也会带来我们更健康愉悦的心情。
