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楼主傻猪vv 2014-03-31 12:37:02 引用
咱们常需会听到放学回到京的孩子说：“饿死我了！”能够给他们一些蛋白饮料和蛋白棒。蛋白质能够协助平衡血糖，然后坚持精力水平，削减浮躁的行动。
假如能在早午饭或午晚餐之间吃一些蛋白零食，大多数人都会从中获益，以下人群肯定更应该思考这样的做法：运动员及其他活动量比较大的人、准妈妈、哺乳期的妈妈、生长中的孩子（不包含婴儿），还有那些无法从饮食中取得蛋白质的白叟、正在瘦身的人、正在低脂肪饮食的人、只吃乳制品的素食主义者或其他正在阅历无穷压力的人（不管是心思的、豪情的或身体的压力）。
运动员能够需求一杯含50克或更多蛋白质的混合饮料，再加上几克的碳水化合物就能取得必要的能量；那些活动量不像运动员那么大的人，大概摄入富含10克蛋白质的混合饮料就够了；其他人能够只需咬几口富含20~22克蛋白质的蛋白棒就够了。普通人每日蛋白质的引荐吸取量为50~65克，详细摄入量取决于每个人的体重和活动量。那些常常训练的人能够需求吸取引荐量的2倍，一个体重60公斤活动量大的女人大概每天需求100克蛋白质；一个体重90公斤活动量大的男性每天需求约150克的蛋白质（塔尔诺波尔斯基）。不管哪种状况，你的身体所需的蛋白质摄入量取决于三个要素：你的体重、身体脂肪的含量和活动量。要知道更多的信息，请征询专业医疗保健人员。