保健知识 

出门之前,看了两个细节别人的衣服和配件。观察的对象可以是你的家人,室友,或者你今天看到的第一个人,然后写两个详细的注意。
    在早晨锻炼
    在你今天第一个目的地,把车停在稍微有点远,或在一个遥远,然后快步走过去。如果时间允许,步行5分钟或更长时间。喝一杯水。茶在早上和半杯脱脂酸奶或水果酸奶,加一茶匙的葡萄干。喝一杯绿茶或水。早晨锻炼如果你是有氧的大脑右撇子,所以请写你的名字与他的左手,反之亦然。然后,每个人双手一只铅笔,把你的名字写在同一时间。
    午餐
    全麦金枪鱼三明治,生菜和西红柿,蛋黄酱)。苹果。冰茶。
    今天下午的压力释放
    坐或躺在舒适,鼻孔慢慢吸气。同时,想象空气进入你的身体,然后来到了胸部,胸部扩张。用鼻孔慢慢呼气,想象从胸部到相同的气流呼吸道,最后呼气。L - 2分钟反复,慢。
    下午茶
    一碗西红柿汤或一杯番茄汁。
    28 ~ 57克(约1/4杯)盐杏仁或核桃。
    冰茶或水(柠檬)。
    今天下午的有氧的脑部手术
    早上出门前写这两个细节的记忆。然后比较笔记,看到合适的。
    晚餐
    混合蔬菜色拉,意大利香醋和橄榄油。
    香烤鸡胸肉170克。
    半碗糙米*。蒸菠菜。果汁冰糕。
    无咖啡因的冰茶,水,和一杯红酒(喝)。
    在晚上/压力释放的健身
    饭后步行10分钟,然后喝一杯水。
    如果不能走,重复今天的早晨对位和体能训练。
    傍晚有氧的脑部手术
    序列的下一个号码是多少?(答案本章末尾的)
    4 9月16日(25)
    夜宵
    一个香蕉,或用冻香蕉和花生黄油三明治香蕉。做法:取半根香蕉,纵,然后应用一汤匙花生酱(糖)在中间。包裹在锡纸,冻。
    第二天(星期二)
    每日提示
    人们普遍认为快速散步是很好的锻炼。上班前或工作,快走一会,你就会获得宝贵的一天。
    伸展运动和健身训练,因为早晨在第一季度延伸——深呼吸。