保健知识 

晚餐菠菜沙拉,苹果和核桃,加上酸辣沙司。土耳其汉堡、全麦面包和土耳其*辣的蔬菜。蒸菠菜和胡萝卜。一些梨,添加香草酸奶和一茶匙的核桃。无咖啡因的冰茶,水,和一杯红酒(喝)。
    晚上健身,应力释放10 ~ 15分钟后散步一顿饭,或者重复今天的早晨拉伸和体能训练。喝一杯水。
    想象的东西在我的脑海里每一个细节,可以让我们更深刻的记忆。请尝试下面的练习。
    1。坐在舒适的椅子上,闭上眼睛。无论如何第一次出现在你的脑海里,无论对象、场景、人或动物,都继续想象,包括它的外观,它给你的感觉。
    2。给下列单词丰富,生动,具体细节的图像(例如,如果一个“狗”,它是把它看作一个德国猎犬,短短的腿,长黄头发,脏衣服,嘴里口水。)
    汽车
    帽子
    运动员
    宵夜冻酸奶。
    第四天(星期四)
    每日提示
    我们经常不记得生活的许多细节。究其原因,是我们没有花足够的时间去关注他们,了解新信息。请特别注意,你通常不注意的事情,比如家庭成员或朋友,做什么今天晚上问他们发生了什么事,那件事,观察他们的反应。
    伸展运动和健身训练,因为早晨
    在第一季度延伸——深呼吸。
    在第二季度,拉伸侧伸展。
    体能训练在第一季度-舞蹈膝盖运动在俄罗斯。重复30次。
    健身训练,第二部分士兵行军动作:直立,高,原地踏步。膝关节尽可能的提高。之前和之后的每一个步骤,手臂应该保持垂直,秋千,秋千已经尽可能大,目的是为了充分活动的肩关节。重复20次。喝一杯水。
    炒三个早餐卷饼(蛋白质,约28克的切达干酪碎片和一茶匙酱油塔可在玉米面粉做的圆饼。)
    全麦或黑麦面包,果酱和自然。几个橘子。茶,咖啡,或苏打水。