楼主三角老头 2013-11-15 12:17:02 引用
1。睡眠:记录每24小时的睡眠时间。人们需要的睡眠平均为7到8小时,但老,睡得越少。请参阅第八章无眠。
2。多任务:把一个检查标记在每一个项目。
3。释放压力练习:这些练习可以包括任何你学会在第3章和第八章的方法。写下耗费的总时间。
4。工作和休闲的比例:你的工作时间在一些休闲的时间。根据实际需要,尽量增加或减少的比例。
5。练习:为了缓解压力,必须进行有氧运动。记录时间每天锻炼,健身参考表。
6。放松:记录你的空闲时间。
7。:空白与这些记录你的空白在任何其他方法来减少压力所花的时间。记录每一个时间,和指示,例如,瑜伽,太极,冥想(打坐),自我催眠、按摩、针灸、愤怒、功能的反馈控制,心理治疗,等等。
8。防止压力过大:你不需要来完成所有的事情列在名单上。选择对你有用的,不要管其他。
1。总热量:如果体重增减对你很重要,然后记录下每天的卡路里人们为了实现你的目标。
2。水:保持水和控制体重,每天喝8杯水。
3。脂肪:确保你有足够的饮食是Omega - 3脂肪酸。多吃鱼类、橄榄油和绿叶蔬菜。您还可以使用1000毫克的ω- 3脂肪酸补充剂,以确保足够的人。尽量少吃动物脂肪、蛋黄酱、加工食品、油炸食品和蔬菜油。4。抗氧化的食物:记录每天的微扰的抗氧化食物含有抗氧化能力指数求和,试图达到3500 0 rac单元(见142页不同食物的抗氧化能力指数)。
5。碳水化合物:多吃天然食品,避免那些诱人的甜,精制糖食物血糖票价(见146页)。
6。咖啡因:记录每天的杯咖啡,或其他含咖啡因的食物的数量。
7。酒精:所有的东两平衡,温带,尤其是含酒精的食物。
8:空白与这些空白记录一些其他特殊饮食计划(胆周酒精、素食、低盐、控制等)。
9。消耗,降低汞的物种,比如剑鱼、乌龟、鱼的鳍,红鲷鱼、罗非鱼。
1 o。确保每天服用。有关更多信息,请参见第十章。
11。尽量吃五一日三餐,早餐,上午茶、午餐、下午茶和晚餐。