生活小窍门 

一旦你有一个磁带、CD或录下了他的声音,你可以使用它现在。安排一段时间没有别人干扰,如果别人面前,向他们解释你需要独处一会儿。拉电话线,移动电话也需要关掉它。
    坐或躺在一张舒服的椅子上,开始听录音。不去衡量你有多放松,顺其自然。即使你睡着。如果你需要醒来在预定的时间,你可以设置闹钟。
    每天都这样做。如果你觉得很焦虑,然后做一天两次,一次在早上和晚上。如果记录来帮助你在晚上睡觉,你可以去,但不认为它能代替一天的放松训练。
    有很多人发现很难开始训练,放松练习感到焦虑。这里有一些技巧将有助于训练:
    播放磁带第一次,不要总是想放松的时候,就喜欢听其他磁带听,首先熟悉声音和上面的内容。
    如果你觉得很紧张,当播放磁带,你不能安静地坐在一把椅子上,然后设定一个目标:完成录音回放——打至少一天一次。
    如果你觉得很难放松,请不要为了评价自己,有些人可以放松,但也有一些人不是。这是所有。当你开始适应放松训练,你必须准备、记录打一两次,每天至少要打三个星期。这样做只是为了这个方法提供一个公平的机会。坚持放松训练是值得的,因为它是一个重要的部分康复治疗。
    一旦你养成的习惯进行放松练习每一天,你会不断地在整个康复计划的培训。
    团队成员谈论放松
    “我做放松练习,治疗师我cd。描述了美丽的风景CD。通过听,我可以安眠。”
    -安德里亚
    “我不使用放松练习。我已经试过了,但是我没有继续使用这个方法的培训。我总是很难找到时间去训练。”