生活小窍门 

“我开始呼吸训练,医院医生教我吹泡泡来训练它。这个培训让我呼吸要慢下来,让我必须集中注意力,减少焦虑。”
    ——莎拉
    “当我感到焦虑,我的呼吸在小时4,呼气也数到4。”
    ——温迪
    通过体育锻炼来治疗焦虑症
    记得在开始锻炼计划必须咨询你的医生。
    和日常放松,你太需要锻炼身体,这部分的康复计划。好消息是,你不必跑马拉松!运动可以让你受益匪浅从以下几个方面入手:
    当消除肌肉紧张。
    低帮健康呼吸。
    当大脑产生有用的化学物质。
    低的让你相信自己是强大到足以应付焦虑症状。
    最有效的锻炼方式比有氧运动:一个让你喘不过气来的健身操。你必须锻炼至少20分钟的时间,可以释放的化学物质。这意味着做每周3次,每次至少20分钟的效果是最好的,我们可以做。
    许多焦虑患者失去了锻炼的习惯,有一些病人变得不活跃。患者的一些焦虑,尤其是强迫行为,会消耗大量的时间,其他类型的焦虑症可以使病人感到疲惫,没有精力去考虑健康问题。这就陷入了恶性循环,你不需要你的身体,你越不想使用。
    你的身体出生被使用,这意味着每个人都需要做的为他们的运动。尽管一些人患有身体疾病,也可以发现在他们的运动能力——你的医生也应该建议你这么做。
    我们可以在大自然,呼吸新鲜的空气在各种户外运动,证明做有益于我们的心理健康(这里有适合足不出户的人们练习技能)。
    多锻炼。如果你一直蜷缩在椅子里,被困在一个笼子里为你焦虑的编织,所以开始锻炼可以四处走动一会儿在定期的房间。如果你是积极的,但是没有健康,那么你可以在公园里散步,比如更适度的运动。无论你需要多长时间做有氧运动每周三次,每次至少20分钟做这个目标,它并不重要,重要的是,你已经开始锻炼。