生活小窍门 

如果你坚持做放松练习每天至少一次,你会发现,当你听到录音的磁带或光盘将开始放松你的身体和心灵。你可以:
    当你在低暴露疗法通过耳机听录音。
    低重复回放录音在你最喜欢的短语。
    通过视觉记录低想象你最喜欢的场景。
    情感
    生气的时候,令人惊讶的是,愤怒的它是好的对某些人。愤怒的能够为您提供能源,你可以使用这种能量来帮助你度过困难时期的暴露疗法,抑郁情绪造成你生气自然,这样的效果是最好的。不要让他生气故意。
    低的幸福——当你实现你的目标,想象一下你将如何去感觉快乐或专注于你的成功能带来多少快乐,关心你的人。
    思维
    想象你的焦虑思维到直升机或领带他们一个气球,让他们走在风里。
    计划逃生
    你打算什么时候暴露疗法治疗,也可以计划如何逃脱如果必要的。焦虑症患者会导致很多尴尬的局面,许多人担心当众出丑。所以提前计划一个理由离开是值得的。比如拍拍他的口袋或瞅瞅自己的包这个简单的行动告诉别人,你忘记了一些东西,所以我需要离开。
    社会奖励系统
    最后,为自己创建一个奖励制度。当你计划一个暴露疗法治疗期间,思考如何奖励自己的任务完成后。因为你需要一天暴露疗法,所以大部分的奖励应该不太昂贵的和容易。有时你可以奖励自己一点昂贵的礼物。渴望得到奖励会让你产生动力,提高你的生活质量。
    以及应对技能,奖励可以是任何东西,只要他们。
    (1)不伤害你。
    (2)不属于你的焦虑。
    奖励也可以暴露疗法治疗跟你在一起,所以你可以出发去买你最喜欢的杂志这样的任务,或使用一个停止仪式活动保存的时间看电视。