生活小窍门 

现在你是在真正的情况来测试你的知识的新知识。我们建议您从列表中选择一个的暴露疗法你能够驾驭目标,反复几次,只是为了测试你的新思维。如果你患有强迫症,请阅读下面的例子。
    看到清单在第37章,选择三个你打算处理消极的想法。对于每个类型,写下简短的注释来提供支持。下面是一些例子:
    低估了他们的应对能力:虽然我觉得恐慌,我也将能够处理它。
    完美主义:即使做错了没有关系,我可以接受他们。
    责怪自己:我能摆脱他们的负责任的这种感觉。
    写这些话在携带卡随时提醒自己,这样效果会更好。
    现在重复实现你的目标,因为你在你的身体,在达到这个目标之前减少焦虑,所以这一次你可以注意你的思维。请遵循以下程序:
    低开始努力目标。
    当发现自己在负面思考。
    停顿片刻,问你如果你想对待自己呢?
    低松弛。
    低的使用上面列出的技术。
    低重复支持心里的话。
    低继续努力实现这一目标。
    作为训练,你将能够越来越多的快速捕获消极的想法,然后停止这种想法。
    认知工作和强迫症
    你能告诉我如果有一个仪式动作自己一个问题:如果工作只是由焦虑吗?
    脸的可能性,你可能会觉得不舒服,毕竟,你已经花了很多时间在仪式活动。你真的想知道它没有意义去做这样一个仪式动作吗?当然,并不是一点意义都没有,你只是错过了这一点——专注于强迫思考而不是盲目应对焦虑。如果你理解仪式动作不能工作,你可以做一些能量来应付焦虑。
    我们看到客观地这种情况:
    有两种方法来看待你的思想。一方面,可能真的有某种危险,你可以做到通过仪式动作,以避免它。是你的焦虑,另一方面,这个想法,让你这个仪式动作不帮助事件在现实生活。