楼主骑5凵7l 2013-11-02 17:17:02 引用
“我陷入错综复杂的焦虑在净。我认为它们丢失了他的头,这是不寻常的。这个想法在他的脑海里的可能性,其中最离奇的渲染,我总是花很长时间反复思考接下来会发生什么。”
——玛格丽特
“我吃早餐、午餐和下午茶。
准备他们真的是非常痛苦的。
我不相信这是真的,
做一个简单的餐花了这么长时间。
已经花了我一整天的时间,
为了避免可怕的想法。“
-诺曼
“几个星期我写下所有我的消极的想法,我录制磁带,所以我可以反复听,一个一个去挑战他们。”
——一分钱
前两个收费焦虑症
焦虑患者倾向于强烈的基础上的情感思维的恐慌和害怕。第二部分:你怎么看到这种思维导致了航班,和仪式动作,避免焦虑行为。这些行为背后存在焦虑思维,总是想到你的身体感觉如此糟糕的一个趋势,导致不能使仪式动作会带来伤害其他人的想法和惊恐发作一定是心脏病发作的想法。
通过三个方面贡献了焦虑的过程。
(1)它让你高估了潜在的危险。
(z)它让你高估程度的危险。
(3)它让你低估自己的能力,来应对危险。
实践
在笔记本上写下你患有焦虑有什么样的影响,你——可能是一个,也可能是三个。暴露疗法时,你可以问自己以下三个问题来挑战你的焦虑。
(1)真有什么危险吗?
(2)真的是很危险,所以,他们的紧张吗?
(3)我必须处理它吗?
焦虑被指控改变思维方式的人
焦虑在思维方式是一种维护焦虑,但是,像焦虑行为、焦虑思维方式将会改变。我们看三个常见的思维模式:
看,或高度警惕
这意味着你一直在关注你的身体找到使你害怕。你总是在寻找危险,你总是太敏感,风险不出现在你面前感知它。如果你有恐惧症,你将保持高度警惕,你害怕或情况将会出现。如果你有强迫症,你会发现需要清洗和检查事情不断。
害怕恐惧
焦虑症患者疼痛,全能的真无聊,来避免它。如果你有一个恐慌发作在一辆拥挤的公共汽车,你将把公共汽车正联系和恐慌,害怕乘坐已经拥挤的公交车。如果梦想当你停止做仪式动作,你害怕,你会特别害怕的想法减少频率的仪式动作在将来。在这个时候,你不仅担心诱导焦虑,同样的你仍然启动子害怕害怕这种感觉,这叫做害怕恐惧。