生活小窍门 

最简单的一种技巧是一种最有效的技能——反驳。一旦你已经形成了主要的核心信仰,你可以创建一个驳斥这种说法,并经常使用它。把它写在我的日记,在浴室的镜子上,抓住每一个机会去提醒自己。慢慢的,相反的信念似乎更真实的比原来的信仰。
    你也可以记录你的反驳讲话,定期播放。
    另一个很好的技巧就是配合另一个人,让他重复你反驳讲话,你想但同时,重复计数器评论他(你不需要找到另一个焦虑病人合作,只要你正在寻找人作出一些改变是好的)。
    利用反驳讲话改变消极的核心信仰
    例子
    没有什么我能做的——我可以主宰我的生活。
    如果我的冒险,我要失败,我可以学习一步一步去冒险。
    如果我失败了,人们会拒绝我,我可以接受失败,也可以处理别人对我拒绝,如果真的出现这种情况。
    我不会错,我可以从他们的错误中学习。
    我是一个人,我是一个有价值的人。
    我应该可以接受的方式与他人交流,走自己的路,让别人去说。
    会得到更好的如果我非常担心它——行动而不是担心会使事情顺利。
    我不能应付任何困难或可怕的事情,世界是困难的如果你把你的心放进去。
    在世界——好危险的世界风险是可控的。
    我不得不呆在自己的舒适区将是安全的,不管我在哪里我可以创建属于自己的舒适区。
    做你自己的研究
    让自己作为一个项目,开始知道自己尽可能多的。从核心信念的负面,例如:“没有人喜欢我。
    然后研究事情的真相。你可以找你喜欢的证据,如:
    通常,所有人都很开心看到你7
    当你打电话给他们,他们是否乐于听到你的声音7
    他们什么时候邀请你参加社会活动吗?然后寻找证据的你不喜欢,例如:
    当你避免你吗?
    当你说一些不好的话吗?