生活小窍门 

有很多方法来描述我们的思想,我们的思维,和三层概念的思考的问题是,我们治疗焦虑障碍的常用方法。
    前思考是应对正在发生的事情的想法和出现。大多数的这些想法是无意识的,速度是如此之快,我们很难意识到他们。
    中间思维主要指潜在的假设,它可以被视为一套生存法则的。
    底层的思想是核心的信仰,它是思维的基础,推动建立中间整个思维过程。对于那些患有焦虑症,核心信念往往缺乏自我价值或缺乏一些消极的应对能力。
    如果这三个层次的思考是负面的,是专注于焦虑障碍的基础上,将结合在一起形成一个恶性循环。
    这三个层次的思考你可以通过反驳讲话的挑战。你的任务是找出自己的负面想法,想法和思维积极的肯定与此相悖的言论。这个计数器的评论需要一遍遍地重复,直到每一次原来的消极的想法在你的头脑当你发现你可以自动想出新的积极的思考来反驳。
    你也可以收集证据来验证事实或测试你的信念。消极的信念不能代表所有的真相。
    通过记录你的成就和要求别人给诚实的反馈关于你,试图形成一个更现实的信仰。
    “我们的结果我们的想象力。思想是一切。我们成为我们所认为的。”
    ——佛陀
    “这是没有好的和坏的在世界上,它是我们的思维让他们变成这样。”
    ——莎士比亚