生活小窍门 

    肩膀脖子
    两腿分开与肩同宽,双手自然下垂。肩膀慢慢抬起,脖子尽量向下,经过短暂的停留,肩膀缓慢下降,头部和颈部自然直和还原,然后肩膀硬往下沉,头和脖子拔出困难,经过短暂的停留,肩膀放松,和自然的气息。回归自然,一次又一次的做4次。注意,在拉伸脖子在同一时间来慢慢吸气,保持你的呼吸,放松放松肩膀、脖子、肩膀。
    摆动
    倾斜头部慢慢向左肩和左耳到左肩。经过短暂的停留,头回中值。然后再向右肩,右耳朵贴近右肩,停留片刻,然后回到了中值。做动作、肩膀、脖子,尽量放松,动作缓慢而稳定的更好。如果你这样做5 ~ 6次。
    七波拉伸
    颌下前面的波伸展,伸展,下巴会试图接近他的胸部、肩膀抬起下颌,慢慢折,胸部,肩膀向后前漂亮慢慢向上和向下运动。当颚弯曲,慢慢吸气,抬起头,恢复缓慢呼气。做2次之后停留片刻,然后反过来做下巴屈伸运动,下降时吸气,呼气时的恢复。和实践两次。
    在运动的过程中,一套完整的体操,重要的是要注意:
    l .过程中的浓度。颈椎是身体的一部分是非常微弱的,所以颈部运动必须集中注意力,不能分心,分心,避免新的伤害,因为不当的运动。
    2。整个身体适当放宽。颈部肌肉的运动必须放松,不要用力,尽量伸展肌肉各关节,促进血液循环,加快复苏。
    3。动作要慢。因为较低的患者的颈部肌肉颈椎流动性如果转坏,太多,会容易紧张肌肉或韧带,所以缓慢而稳定的是最好的。
    4。保证运动强度。在练习时,务必做脖子稍微发烧停止,从而起到了重要的作用在运动。
    5。行动去做。练习,使每一个行动都要做,所以,颈部有完整的运动。