保健知识 

    两条腿,保持与肩同宽,双手叉腰,头向上部,脚用力拉伸水槽,尽可能在同一时间有一种感觉,即一个网站一天,坚持10秒左右。
    这样做有利于拉伸脊柱,在同一时间,放松到肩膀的肌肉,缓解颈椎病带来的不适。
    狮子的头
    两条腿,保持与肩同宽,双手叉腰,头部和颈部放松,重要的旋转运动,动作要缓慢。头倾斜到左边肩膀首先,使左耳朵在左肩,短暂的停留后,回到了头,然后到右肩,同样的权利靠近右肩,停留片刻后,回到中间。如此交替。
    做健康的脖子锻炼很重要时要注意肩膀、脖子,尽量放松,动作缓慢而稳定的更好。
    宫颈哑铃练习,一个好的助手治疗颈椎病
    宫颈哑铃练习是一种锻炼,好帮手预防颈椎病,具体操作方法如下:
    行动1
    屈肘和乳房
    两条腿部门,与肩同宽,双手紧握哑铃,两臂自然下垂,然后举起双臂平肩肘屈曲和向后扩胸,重复10 ~ 15倍。
    行动2
    菱形攻击
    两条腿是分裂的,与肩同宽,两个持有一个哑铃两侧屈肘的胸部,停止一分钟;将上层略向左、右到左前的攻击(图5),然后,把上向右,左手向左。所以,在6 ~ 8次重复。
    运动3
    横向罢工
    两条腿部门,与肩同宽,双手紧握哑铃,屈肘在胸部两个,左手持有哑铃右侧,右手握着哑铃到左边。重复对于每个选择,6 ~ 8倍。
    行动4
    奏起
    两腿分开,与肩同宽,双手自然下垂举行哑铃两臂对高于哑铃攻击第一,然后在左手。重复对于每个选择,6 ~ 8次。
    行动5
    繁荣外联
    两腿分开,与肩同宽,双手自然下垂,保持哑铃上举右手,然后返回之前,在他的左手,左,重复6 ~ 8次。
    行动6
    他的肩膀在自旋
    把他的腿,与肩同宽,两个持有一个哑铃自然下垂,两臂伸直,沿着肩膀用力揉成一团,并且一次又一次回头,10 ~ 15倍。