生活小窍门 

    用左手在左膝盖上设定心锚。
    
    此时同样需要打破状态。然后重新测试一下充满自信的积极心锚是否已经被设定。
    
    最后，留下快乐心情
    
    最后，同时触摸两个膝盖，触发积极心锚和消极心锚。
    
    虽说是同时，但也须有一点时间差。
    
    首先，触摸左膝盖，让自己沉溺于快乐的情感中。
    
    接着，接触右膝盖，唤起负面情感。
    
    接下来，右手离开膝盖，最后，左手也缓缓离开膝盖。
    
    此时，会发现最后留下的积极情感，而消极情感则消失不见了
    
    如果消极情感和不快的记忆不再呈现，就说明成功了
    
    压缩心锚也可以在左右手分别设定心锚，像局部整合技巧那样，通过双掌合拢同时触发两个心锚（勾起相应情感）可以任意设定左右膝盖或是左右手哪一侧为积极，哪一侧为消极。