保健知识 

    人们常说更年期是多事之秋，也有一定道理，因为更年期的女性必须要经过这个使人身体受到诸多影响的绝经过程。但是，此时的女性，儿女已长大成人，自己也己事业有成，是可以尽情享受生活的阶段，因此，也有人把更年期比喻为女性“第二个春天”，或“十月金秋”，认为是女性收获的季节。不管怎样，女性只要认真作好更年期保健，不仅可以顺利度过绝经过程，而且还可健康、愉快地享受老年之前的这段长达1 0～20年的美好时光。
    更年期心理保健
    女性更年期由于体内激素的不稳定，使女性在绝经前后出现焦虑、急躁，情绪不稳定，这种情况下，更需要正确处理周围不顺心的事，否则会火上加油，长期情绪不佳，可导致许多其他身心疾病，因此处于更年期的女性要保持“知足长乐”的心态，有意去调节自己的心理状态。
    更年期饮食保健
    *遵循均衡饮食的原则：各种食物都吃一些，主食多样，谷类为主，粗细搭配。副食多样，荤素搭配，蛋白质、维生素、纤维素不能少。
    *食物要富含蛋白质：更年期月经不规则，因经血量多，而出现经期延长，失血过多，这就可能引起贫血。应多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶和瘦肉、鱼类等。这些食物不仅供给入体必需的氨基酸，而且还含有维生素A、D、B1、B2、B12等，猪肝中含有丰富的铁和叶酸，可补充造血原料。
    *多吃富含B族维生素的食物：更年期由于内分泌的改变，影响大脑皮层的功能，容易引起植物神经系统功能的紊乱，出现血压增高、头晕、心烦失眠等症状。饮食上要多吃含有维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、土豆、木耳、蘑菇、豌豆和其他荚类豆类食物。因维生素B能起到维持神经健康，防止神经性头痛、眩晕的作用。
    *多吃富含钙质食物：更年期以后由于雌激素的减少，使体内骨钙流失大大增加，因此要多吃富含钙质物，如牛奶、豆类、海产品，必要时还要吃一些钙和维生素D制剂，以减少骨质流失，防治骨质疏松症。
    *避免饮食高热量：妇女在绝经期后容易出现体内脂肪堆积、身体发胖、胆固醇增高、血管硬化，应着重从饮食上来加以预防和治疗。日常饮食要定时定量，进食不宜过饱，不暴饮暴食，要少吃含脂肪多的食物，少吃油炸、油腻和过甜的食物，应多食海带、紫菜等海生植物食品及多食黄豆、豆制品，多吃富含纤维素食品如新鲜蔬菜、薯类等。这对于减少脂肪堆积、预防动脉硬化、减少脑血管疾病的发生很有效。并能增加肠的蠕动，防止老年性便秘。
    更年期运动保健
    运动对人一生都很重要，对更年期女性尤其重要，运动可以保持心脏、血管系统的功能，也可以对抗骨质疏松，促进骨质合成。通过运动可抵抗更年期关节的僵硬，保持关节灵活性。
    更年期性保健
    更年期妇女对性生活，常常感到力不从心，甚至会逐渐冷落、放弃性生活。这看起来似乎是合乎生理的自然过程，但是仔细分析，并不是完全如此。
    首先，在更年期由于雌激素的低落，使性器官发生衰退性变化，阴道分泌物减少，阴道黏膜弹性减低，会感到阴部干涩不适，甚至出现性交时疼痛。这自然是客观存在的，但是性的问题是由多种因素决定的，并非单纯一个生理因素的问题，心理因素也起很大的作用。比如更年期后由于绝经，夫妇双方性生活不必再有怕怀孕的顾虑，可使性生活方式更自由了，更年期以后自己的子女都大了，工作上的压力也相对小了，这些都会使夫妇双方少耗费精力，而把更多的爱心向妻子或丈夫转移。再加上更年期女性体内肾上腺分泌睾丸酮的最并没因为绝经而减少，相反还会出现一个新的高涨，而睾丸酮是直接和性欲有关的激素，由于上述几种原因，使更年期妇女仍然会有较高的性兴趣、性快感以及达到性高潮的体验。
    因此更年期女性只要注意性保健，享受满意的性生活是完全可以的。事实上，更年期妇女仍然保持性和谐的大有人在，而且性学专家通过调查发现，有性生活的老年女性比没有性生活的显得年轻，容光焕发、精力充沛。因为适宜的性活动不仅有利于维护夫妻感情，而且是一个人体全面兴奋的过程，有助于改善人体的许多生理活动。
    有些食物对生殖系统有特殊作用，更年期妇女在饮食上多摄取一些富含维生素A、E以及富含锌元素的食品，如瘦肉、禽蛋、鱼、虾，坚果如核桃、瓜子等，这类食品有助于保持阴道黏膜的弹性和湿润性。必要时口服维生素E胶丸。还可以在阴道涂一些含少量雌激素的霜剂以抵抗阴道黏膜的萎缩变化。为了减少更年期的女性泌尿系统感染，可采取性交后立即排一次尿的办法，使通过排尿将性交时挤入尿道口的污染细菌用尿流洗刷出来。
    更年期乳房保健
    临床发现更年期以后女性乳腺癌的发病率升高，其原因可能和多种因素有关，比如多年来累积的化学性致癌物质的刺激，多年来雌激素对乳房组织的刺激等等，因此，更年期要注意乳房的保健，经常注意检查乳房，如发现有不正常之处，如乳房结节、包块、乳头溢液等要及时就医，医学发展到今天，即使患了乳腺癌，只要早期发现，也是完全可以治愈的。