职场新妈妈  

    你感受到了怒气，淡化了怒气，而且表达了怒气，现在你已经平静下来了，是时候去解决问题了。我以“我”开头的陈述句来表明你能控制自己的感受，并为自己的情绪负责。
     (1)选择什么都不做仍然是一个选择；也许这就是一个诱饵，而你这次不打算去咬。如果你选择放手，那么就停止去想它。很多时候，我们在头脑中不停地回想生气时的情形，我们的怒气会跟着升级。
    (2)如果你不选择放手，并打算采取行动，那么就选择解决问题。用头脑风暴法想一些解决问题的方法，然后征求朋友的建议，看一看采取哪种方法最管用。最后，做出选择，并去实施这个解决方案。
    处理怒气之前先做计划
    为下次做准备，找到对自己有效的方法。制作一套怒气应对工具盒，里面放有：MP3、耳机、一张停止卡、一张新的DVD等。在便利贴或纸上用黑体写上一种新的冷静方法，把它贴在冰箱上，方便下次生气时使用。有些父母的做法是，让孩子在感到被父母的怒气吓着时，对父母举起一张黄色（警戒色）的纸片作为信号。不断尝试不同的冷静方法，直到找到一些在忙乱中能适合自己和孩子的方法。准备好的怒气应对反应能够帮助父母控制局面，这一点让孩子看到也是非常棒的。通过观察你的反应，他们可以学会如何控制自己的怒气。如果你的表现很差劲，别着急，我们并不完美，道歉并且继续努力。
    戒除喊叫的习惯：
    让你的孩子帮助你改变。当你喊叫时，可以让他们给你一个信号来提醒你。
    在冰箱上贴一面镜子，这样当你喊叫时，可以看看自己当时的样子。
    离开房间，数到10或者是1000，让自己冷静下来。
    如果你的孩子较大，就到社区周围走走。
    试着呼气，这样你就没有气力来喊叫。
    练习与孩子交谈，而不是待在隔壁房间吼叫。