生活小窍门 

    马拉松时常说的“心脏极限”，指的就是在激烈运动时心脏功能临近警戒线的情况。但是，每次运动都会使心脏功能逐步增强。比如说，普通人平均每分钟心跳70次，一次送出的血液量约为50～80毫升，但是据说创造了一个时代的瑞典网球选手布鲁格的心跳数为每分钟38次。这就是因为运动增强了心脏功能，增加了心脏每次送出的血液量。
    减少心跳数就可以减轻心脏负担，而且能够增加运送到全身的新鲜氧气的含量，从而减轻疲劳感，使身体更快地从疲劳中恢复。
    但是，心脏送出的血液量增加的话，也会使得血管受到的压力增强，患高血压和动脉硬化的人要限制运动就是这个道理。如果血管很年轻，很有弹性的话，就能够吸收血液对血管的压力，血压就基本上不会升高。高血压很大的原因是肥胖和精神压力，而运动对于这两点的预防都很有作用，所以，年轻时适度的运动，不仅能够预防高血压，还能够提高心脏功能，可以说是一举两得。
    每周做运动4次以上，效果明显上升
    一想到要做运动，就会想到时间、费用、设施等各种各样的制约因素，每周1次的高尔夫就成了唯一的娱乐活动，这正是很多日本生意人的现状。但是运动一定要持续才能有效果。根据日本筑波大学的名誉教授池上晴夫的研究表明，每周运动3次和每周运动2次相比，获得的效果就有很大不同，由于运动产生的疲劳也会减轻。如果增加到每周4次，运动效果就会更加明显。
    与此相对，以每周1次的频率做运动，其效果并不能持续到下一周，因而只能获得一时的效果。这就意味着与其每周做1次激烈运动，不如多做几次适度的运动，从而获得更好的效果。
    如果原来就是那种从不坐电梯而爬楼梯的人，即使一周一次的运动也能够获得成倍的效果。