楼主家住城外 2013-01-10 12:37:13 引用
在你怒气填胸时，立即去做这些事可以帮助你逐渐平息怒气。
听觉/语言
听舒缓的音乐。
听摇滚或说唱音乐，并边唱边跳，把怒气释放出去。
唱自己喜欢的歌，这可以帮助你把精力集中到歌词上。
把车里收音机的音量调到最大，并且唱出来。
找个朋友聊聊。把感受告诉其他的为人父母者或者朋友，这样可以把自己的感受表达出来，也许还能获得一些点子，在下次碰到相同情况时可以用得上。至少，这可以帮你把感受释放出来。
哭。
把自己的感受说出来，然后录制下来。
做3分钟的无声尖叫。
对着墙或者在浴室里大喊大叫。
嘘几声。
向前或向后数到10，或者在深呼吸的同时数到10。
在喝一大杯水时数到10。
视觉
看着水族箱。
看书。
画画。
想象自己在一个安静的地方，看着自己的感受和怒气从身体里飘出去。
玩电子游戏、电脑游戏，或者看电影。有创意的
写一篇日记。把你愤怒的感受写下来，然后在你感到平静时把这篇日记撕掉，不需要刻意地选择词语，仅仅把自己的感受写下来即可。
制作一张教你如何冷静的海报。
用箭头和纸盘做一把生气尺。纸盘分别涂上红色、黄色和绿色不同的区域。把这张尺子贴在冰箱上，告诉每个人你的感受。
制作一些东西。
画一幅画。
写诗。
写封信或电子邮件，但是不发出去。
编织。
制作模型。
玩乐高玩具。
弹钢琴或弹吉他。
自我支持
寻找一个拥抱．
洗泡泡浴．
布置一处让自己冷静的地方，放一些可以帮自己冷静下来的工具。
用水瓶喝水。
吃点儿零食．
跟他人一起出游。
独处（这是传统的闭门思过，看看其他很多种可以教你小孩平静下来的方法，尽量不要选择闭门思过）。
体能
无声地尖叫。
挤压压力球、发泄球或橙子。
捏橡皮泥。
玩乐高TM或者是科乐思TM，搭一副积木杰作。
清理房间、橱柜或者是院子。
做面包、给花园除草、用吸尘器除尘。
跳舞、滑旱冰、骑自行车、扔球、踢球、散步。
甩动身体，把感受摆脱掉。
平静地呼吸。
跺脚、跑步或者是跳跃。
对着出气筒吹气（硬纸板的纸巾筒）。
拥抱——强迫自己微笑并且拥抱一下——微笑会很快变成发自内心的笑，这一刻你会感觉好很多，而且过后感觉明显会好很多。
撕纸。
使用一个发泄箱（一个你可以踢的硬纸箱）。
对着墙做鬼脸。
打鼓。
泡澡或淋浴。
弹钢琴。
割草坪。
打拳击袋、枕头，扔冰块（这种方法会让小孩感到害怕，因此要谨慎使用，或者是不在他们面前使用。他们会模仿你，而且可能打击时还不会区分他们所打的对象）。
做难看的鬼脸。
在一个地方跺脚。
把衣服挂在衣架上。
拧毛巾。
吹气球或者是吹泡泡。
整理可回收利用的东西。
清理杂物。
玩玩具，你的孩子也许会加入进来，乐趣很快就会把怒气冲散。
幽默
根据当时的情形开一个玩笑。
读一本笑话书。
看一场喜剧。
父母独处
如果确定孩子待的地方是安全的，父母们暂时离开一会儿是一个极好的让自己冷静下来的方法。你可以走进洗手间，打开淋浴并大喊“我太生气了”。如果孩子生气的时间超过10岁，你可以出去散散步，或者走进卧室，躺在床上，闭上眼睛深呼吸几分钟，去浴室冲凉也可以。给自己一个冷静的时间——根据年龄选择离开的时间！