生活小窍门 

    要改善便秘，水分必不可少，要使干硬的粪便变软、容易排出，必须补充水分。口渴时当然要喝水，早晨刚起床时、排尿后、大便后、出汗后、就寝前也应该喝杯水，养成习惯。就寝前喝水，可以补充睡眠中的水分散失，是对人体十分重要的“宝水”。
     温和地刺激肠道，促进肠蠕动
     要想每天过得轻松，早晨通畅的排便必不可少，要达此目的，早晨起床后喝水十分重要。大口喝下l～2杯水，可引起结肠反射，使隔夜蓄积在乙状结肠内的粪便移动至直肠，从而产生便意。
     如有人不习惯喝白水，也可喝果汁、牛奶、酸奶、汤等，关键是要大口喝下足量的水分。另外，喝冷水比喝温水刺激效果更好。
     需要注意的是，起床后经过一段时间，肠胃活动逐渐活跃，这时再喝水刺激效果就会减弱了。早晨醒来后立即喝水，这是刺激肠胃的好方法。使干硬的粪便变软
     早晨起床后的一杯水，不仅限于刺激肠胃。粪便在大肠内被吸收掉水分而变硬，晨起补充水分能使粪便变软。尤其是夜间，更是大肠吸收水分的时间段，使早晨的大便容易变得干硬，如果几天不解大便，粪便会更硬。干硬的粪便，不仅使排便困难，而且会引发痔疮等。如果大便时伴有疼痛，就更怕上厕所，使便秘加重。
     晨起的一杯水，能帮助排便通畅，请务必尝试。晨起养成好习惯，排便更顺畅
     晨起喝水如果效果不明显，则应早点起床，散散步，做做早操。
     散步、早操是全身运动，能促进大肠血液循环，促进肠蠕动。作为每天早晨的必做事项，喝杯水，吃早餐，散散步，做早操，养成习惯后，对改善肠道很有帮助。
     只是早晨一般时间比较紧张，要完成这些事必须早起。让早晨有充裕的时间，悠然度过。
     要解除顽固便秘，这些努力是必不可少的。何不以此为契机，纠正一下过去的不良生活习惯。
     顽固便秘，更需补充水分
     一周都解不出大便，对这种顽固性便秘，更需要补充水分。
     体内需要经常保持一定量的水分（见下图）。进餐、饮水摄取了必要水分，但出汗、排尿后，仍需补充。特别是老年人，口渴感觉迟钝，即使在不渴时也应尽早补充水分。此外，如尿液颜色变浓，也是体内缺水的证据，需补充足够的水分。
     近来，各种“对身体有益的水”上市销售。夏季大量出汗时，体内的矿物质也一起被排出体外，可喝些矿泉水来补充丧失的钙、镁等矿物质。
     每天从体内排出的水合计约2 300毫升，其中除出汗以外，会自然蒸发掉一些水分。最低尿量是指每天必需的最低限度尿量。每天摄入的水分中，进食为1 1 50毫升，代谢过程中产生约350毫升水，其余所需水分必需从饮水中补充，特别是夏季，因大量出汗，尤其需要补充更多水分。