生活小窍门 

    俗话说：顺为凡、倒为仙。倒走是人体的一种反向运动。它消耗的能量比散步和慢跑大，对腰臀部、腿部肌肉锻炼有非常明显的效果，倒走不受年龄、性别和体质的限制。
     倒走时，步子要小而稳，不要走的过快过急，可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。对有腰病、腰肌劳损、关节炎患者，每天进行倒走练习2—3次，每次100~400步，中间休息几分钟，往复4—5次，对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次进行1500一2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
     倒走能提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，并能起到减肥作用。同样的距离倒走比前走消耗的热量多，因而消耗的能量大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。
     倒走时，最好选择平坦的运动场或较大的空地，在前方或两边定好标识物，以免方向有误，不可在公路上进行，以免发生事故。