亲子游戏圈 

    第一类——全身感受和发现全身肌张力状态，获得随意控制全身肌张力的能力，准备练习时可做一些想象活动。练习的第一阶段，孩子们应认真地尝试绷紧和松弛全身肌肉，首先建立肌紧张和放松的概念。几次重复获得控制后，强调随意控制，直到最后能随意失去肌张力和获得肌张力。
    肌张力练习的强度要根据孩子们的能力，适合他们的心理。例如，孩子们集中注意的能力还较差，故这些练习最好不能超过15分钟。
    训练方法：
    (1)要求孩子们全身肌肉绷紧约15秒或者到疲劳点。
    (2)15秒之后，要求孩子们逐步地减小肌肉绷紧的程度，观察身体放松的情形。
    (3)比较紧张和放松时的肌张力，讲述残肢般的感觉。
    (4)抬起肢体，并闭起眼睛，突然失去肌张力，体会肌肉失去弹性和张力的感觉。
    第二类——上，下肢放松这一练习应在完成想象练习和第一类练习的基础上进行。
    (1)注视自己的肢体，从肌肉绷紧状态逐渐减小肌张力，直到肢体完全放松。
    (2)紧握手、绷直肘关节，两臂充分绷紧，然后，先慢慢地让上臂“失去”肌张力，随后再让前臂“失去”肌张力，最后松开拳头放松手指。
    (3)与手臀一样，腿也可绷紧大约30秒钟，继而按照大腿，小腿、脚的顺序依次减小和“失去”肌张力。
    (4)用肢体的伸展性练习来训练放松能力。
    第三类——单侧放松用这类练习来提高单侧的肌张力控制能力。
    (l)要做这类练习，孩子们首先要成功地完成前两类的练习。
    (2)单侧或单肢体放松。例如，绷紧和放松右臂，体会左腿张力变化等。让孩子们先学会控制一侧或一个肢体的肌张力，随后再练习另外肢体。
    下列一些动作可提供孩子们感受肌张力的变化：
    动作
    张力感受部位
    (1)卷曲两脚脚趾脚底部
    (2)伸展两脚脚趾脚背和胫骨前部
    (3)足后屈小腿后部
    (4)足前屈小腿前部
    (5)屈膝（轻轻地）大腿后都
    (6)伸展膝关节大腿前部
    (7)收紧臀部（缓慢地）臀部
    (8)外展大腿臀部外侧
    (9)内收大腿胯都
    (10)拉紧腹部肌肉下腹部
    (11)使背部紧靠地面背脊部
    (12)两个肩胛骨内收上背部
    (13)头向后仰颈后部
    (14)握紧两手手和前臂
    (15)握拳并屈肘手臂前部
    (16)臂后伸手臂后部
    (17)耸肩肩上部和颈两侧
    (18)仰卧抬头颈前部