生活小窍门 

    医生、专家的建议能让我们摆脱失眠困扰，但想要真正睡好觉，还得以自己平时建立良好的睡眠习惯为基础，有效调养、预防失眠。
    ●维持规律作息。固定就寝起床的时间，特别是不管前晚多晚睡，都应该准时起床。赖床太久，会减少晚上对睡眠的需求，打乱生物钟的规律性。
    ●养成每天运动的习惯，可以帮助睡眠，但是应该避免在接近睡眠的时间运动，这会使身体保持清醒，有碍睡目民。
    ●养成均衡饮食的习惯，充分摄取营养，有益睡眠。
    ●营造适合入眠的就寝环境，包括舒适的寝具、合适的温度、微弱的光线。
    ●睡前做一些可以放松的活动，例如简单的伸展、肌肉放松运动。另外，也可以看一些无聊、困难的书，有诱发睡意的作用。不宜阅读有趣惊险的小说或自己偏好的读物，以免入迷而更睡不着。避免失眠的睡眠禁忌
    ●床只用来睡觉，不要在床上看书、看电视、聊天、听广播。
    ●不要在傍晚以后饮用刺激性饮料，如酒、咖啡、茶。
    ●不要在睡前大吃大喝。
    ●上床30分钟后，如果无法入睡，可起来做些静态放松的事，等有了睡意再上床睡觉。
    ●不要在情绪受到刺激、处于不稳定状态时上床睡觉。
    ●睡前不要从事需要全神贯注的事情，避免使头脑愈来愈清醒。
    ●如果有失眠的问题，白天尽量不要卧床休息或睡觉，如果有睡午觉的习惯，小憩时间不要超过30分钟。